合肥糖尿病知识科普：预防糖尿病的方法有哪些?

   合肥糖尿病医院表示，糖尿病作为一种慢性疾病，在日常生活中可以从以下几个方面来预防糖尿病。

　　一、健康的饮食

　　控制碳水化合物摄入：选择高纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦片、豆类等，它们在人体内消化吸收相对缓慢，能够避免血糖的急剧上升。减少简单碳水化合物的摄入，这些食物会迅速被人体吸收，导致血糖快速升高。

　　均衡膳食结构：保证每餐都有蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，且热量较低。适量摄入蛋白质，蛋白质有助于身体的修复和生长，并且在体内消化吸收相对稳定，对血糖的影响较小。

　　控制食物分量和进食频率：注意每餐的分量，避免暴饮暴食，可以采用小餐盘、小碗来控制食物量，少食多餐也是一种较好的饮食方式，比如在两餐之间适当加餐，吃一些水果或坚果，但要注意控制加餐的热量。

　　二、适量的运动

　　快走是一种简单易行的有氧运动，每周至少 150 分钟的快走(每分钟约 100 - 120 步)可以有效提高身体的代谢率，增强心肺功能，帮助身体利用血糖。游泳也是一项很好的全身运动，它对关节的压力较小，适合大多数人。在水中运动能够锻炼到全身的肌肉，促进血液循环，提高身体对胰岛素的反应能力。同时尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。

　　三、定期体检和血糖监测

　　定期进行全面的身体检查，包括测量血糖、血压、血脂、体重等指标。通过体检可以早期发现血糖异常情况，如空腹血糖受损或糖耐量减低等糖尿病前期状态，以便及时采取干预措施。

　　作为一家正规的糖尿病医院，合肥友好医院表示，大家在日常生活中要从多个方面来预防糖尿病，保护好自己的健康。

(责任编辑：suger)